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一网打尽健身减脂专业用词(运动篇)
发布日期:2019-08-06 01:51   来源:未知   阅读:

  自打你开始进入健身房或者开始健身减脂(在家或户外)你都会接触到各种各样的专业用词。

  用自身体重对自己进行锻炼,也可以理解成为无器械锻炼。在家,在公司,在公园......不受场地限制。不过在公共场合训练还是请“自重”,讲文明讲卫生。

  顾名思义就是对抗阻力的训练,不管自重还是器械只要是锻炼肌肉力量的训练总称。

  它和心肺训练有相似之处,不过是从供氧角度来看的,以氧化系统为主要供能的运动,时间较长,比如慢跑。有氧训练由于强度较低,所以效果(减肥)也比较低。

  以无氧为供能系统的训练(碳水转化成糖原)由于强度大,持续时间较短,减肥效果很好。以无氧+心肺训练作为减肥运动无疑是最最高效的。比如:冲刺跑,HIIT(高能间歇训练)

  一种由训练+休息穿插组成的训练方式,强度较大,以无氧为主。比如小伙伴们平时爱做的俯卧撑,撑一组90秒休息90秒然后再撑,循环往复;又比如冲刺跑30秒慢走30秒再冲刺30秒。这种间歇训练是H君最推崇的,亲测减脂效果大大。

  这个词出现较少,一般来说是针对增肌的小伙伴,是肌纤维破坏后修复恢复的过程,通常来说是休息长肉的过程。

  此外:心率180min160min 是指心率强度;RM是指抗阻训练强度是最大重复次数,数字越小强度越大;RPE是指自感训练强度,分十个等级。